Ketahui latihan latihan kekuatan dalam gambar dan video untuk memperkuat abs, pec, biceps, trisep, paha depan dan nasihat daripada jurulatih bina badan.
Latihan kekuatan, sekurang-kurangnya ada satu untuk setiap otot, atau hampir, tubuh manusia. Oleh itu, dengan semua pilihan ini, lebih baik menyelesaikannya untuk menetapkan keutamaan anda. Squats, pull-up, sarung ... Berikut adalah beberapa latihan asas yang harus anda ketahui.
Tekan bangku untuk bahagian atas badan
The akhbar bangku adalah senaman latihan kekuatan klasik untuk bekerja bahagian atas badan. Otot yang paling tertekan adalah pectoralis major dan pectoralis minor, tetapi usaha itu juga membantu mengembangkan keseluruhan payudara. Kedudukan permulaan terletak di bangku akhbar bangku. Objektif: angkat palang, dengan berat atau tidak, dengan kekuatan tangannya, di atas dada. Tekanan bangku adalah latihan asas untuk menilai kekuatan otot anggota badan atlet atas.
Lihat petua 10 latihan kekuatan untuk mengukir badan berbentuk V
Jongkok untuk menggerakkan anggota bawah
The mencangkung seperti akhbar bangku daripada anggota badan yang lebih rendah. Ini adalah latihan penanda aras untuk menilai kekuatan atlet pada otot paha dan punggung. Secara konkrit, ia adalah lenturan pada kaki, dengan bar yang dimuat (atau tidak) di bahagian belakang bahu. Yang penting ialah menjaga agar dada tetap lurus semasa lenturan untuk meminta kaki dan tidak patah punggung.
Pull-up bagus untuk bahagian belakang
The berbalas adalah sebahagian daripada latihan latihan asas untuk membangunkan kembali dan lengan otot. Sangat popular di tentera, prinsip gerakan ini adalah mengangkat badan anda di atas palang, dengan menggantung yang terakhir dengan tangan anda. Setelah dagu sampai di palang, penarik boleh dikatakan berjaya.
Latihan mendayung
Latihan bina badan asas lain yang disarankan untuk punggung: mendayung , pergerakan yang sangat baik bagi mereka yang telah mengembangkan punggung bawah dan perut dengan betul. Tanda aras untuk latihan adalah bar dayung. Prinsipnya ialah menaikkan palang ke paras perut, berdiri, dengan dada membongkok ke hadapan. Satu isyarat untuk yang dimulakan. Tetapi mesin mendayung membolehkan kerja dijalankan dengan bantuan dan oleh itu lebih selamat. Kami kemudian berbaring atau duduk di bangku simpanan.
Kerja sarung yang penting
Apa latihan kekuatan yang baik tanpa latihan teras tradisional ? Ini menguatkan otot perut dan belakang. Prinsipnya: memegang jawatan selama mungkin. Salah satu postur klasik adalah dengan memegang lengan bawah dan hujung kaki. Pandangan terpaku di hadapan anda, perut memandang ke tanah. Kerja penting untuk bina badan yang berkesan.