Denyut jantung: normal, rehat, cepat ... Ketahui dan hitung degupan jantung anda

Denyutan jantung adalah salah satu perkara yang perlu diperhatikan semasa bermain sukan. Sukan sememangnya membolehkan anda menjaga dan bahkan memperkuat modal kesihatan anda, ia dapat diakses oleh semua orang, tetapi itu tidak menghalangi anda untuk mengambil langkah berjaga-jaga awal (pemeriksaan perubatan).

Berapakah degupan jantung?

Denyut jantung sesuai dengan pengecutan otot jantung. Sebenarnya, jantung adalah otot yang berkontraksi secara berkala untuk memastikan pertukaran gas dalam darah (oksigen dan karbon dioksida) dan mendorong yang terakhir melalui tubuh (peredaran darah). Denyut jantung akan ditentukan oleh bilangan pengecutan jantung yang dinilai selama satu minit. Ia juga disebut (walaupun ini tidak betul) sebagai denyut nadi atau denyut jantung. Secara amnya, antara 50 dan 80 denyutan / minit.

Pemantauan dan pengambilan nadi

Denyutan jantung akan meningkat sesuai dengan keperluan tubuh untuk oksigen. Perkara ini berlaku semasa bermain sukan. Oleh itu, penting untuk mengawasinya untuk memastikan bahawa parameter anda berada dalam medan "normal". Oleh itu, nadi diambil lebih dari satu minit pada arteri radial (pergelangan tangan). Gunakan jari telunjuk dan tengah sambil memegang pergelangan tangan dengan ibu jari (dari bawah). Elakkan menggunakan ibu jari untuk merasakan nadi (arteri terdapat di ibu jari dan boleh mengelirukan). Anda juga boleh mengambil nadi pada tahap karotid (leher) dan femoral (paha).

Denyutan jantung atlet (berehat, cepat)

Nadi meningkat semasa latihan sukan. Untuk memastikan bahawa semuanya berjalan lancar dalam rancangan jantung, anda boleh mengambilnya semasa melakukan aktiviti. Peraturan umum adalah bahawa nadi sama dengan 220 denyut / minit - usia atlet, atau 220-30 = 190 denyutan / minit untuk atlet berusia 30 tahun. Di luar frekuensi rujukan ini, lebih baik mengurangkan usaha sehingga nadi diatur. Hentikan aktiviti sepenuhnya sekiranya anda mengalami sakit dada. Anda boleh memantau degupan jantung anda dengan menggunakan monitor kadar jantung yang tersedia secara komersil (kedai sukan). Pemantauan degupan jantung membantu anda bersenam dengan lebih selamat.