Separuh maraton sering menjadi salah satu cabaran besar pertama bagi peminat larian. Tetapi jarak yang hampir tidak dapat dilakukan secara tidak langsung. Inilah cara untuk mengembangkan penyediaannya.
Bersedia secara mental
Separuh maraton berjalan sejauh 21.1 kilometer. Jarak yang dapat dicapai oleh semua orang dengan sedikit persiapan . Pendekatan psikologi adalah elemen penting untuk lulus ujian sedemikian. Berlari memerlukan latihan yang kerap untuk menjadi kesenangan dan bukan kesakitan. Membina minda untuk menghadapi jarak seperti itu adalah prasyarat. Untuk melakukan ini, elakkan apa-apa yang boleh mengganggu keseronokan berjalan anda. Pakai kasut lari yang betul untuk kaki anda, tetapkan tujuan seperti keinginan untuk menurunkan berat badan atau hanya keinginan untuk melintasi garisan penamat, dan melakukan senaman biasa, iaitu - iaitu sekurang-kurangnya dua sesi seminggu.
DALAM VIDEO - Persiapan untuk separuh maraton dan 10km, dengan Tobesport
Memuatkan video anda "Berlari: Persiapan untuk 10Km dan Half Marathon"Latih secara berkala dan berperingkat
A latihan progresif adalah asas persediaan untuk separuh maraton. Jarak yang dilalui semasa latihan harus meningkat dengan perlahan dan stabil. Anda boleh, sebagai contoh, menetapkan matlamat untuk meningkatkan jarak tempuh latihan anda sebanyak 10% setiap minggu. Kitaran persiapan 10 minggu untuk acara seperti setengah maraton dengan dua sesi latihan seminggu adalah program yang sesuai untuk acara seperti itu. Mulakan dengan sesi pendek. Selesaikan tempoh persiapan anda dengan jangka masa yang lebih panjang, pastikan untuk melengkapkan jarak 21.1 kilometer dalam seminggu, menyebarkan jarak selama dua hingga tiga sesi.
Belajar untuk menghidrat dengan baik
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama berhenti dari acara larian melebihi satu jam usaha. Oleh itu, adalah masalah yang harus difahami dari fasa persediaan. Semasa latihan, jangan ragu untuk menimbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Menebus kerugian dengan minum banyak air, dan juga minuman tenaga. Sepanjang usaha, lengkapkan diri anda dengan peralatan yang membolehkan anda menghidrat dengan kerap dengan minum air sekurang-kurangnya setiap 20 minit.