Abs: latihan asas

Latihan Ab adalah asas latihan kekuatan. Terdapat beberapa kaedah untuk menggunakannya bergantung kepada sama ada anda mahu memusatkan perhatian pada oblik, abs pendek atau yang panjang. Berikut adalah 5 latihan asas untuk menggerakkan perut dan beberapa sesi yang disarankan dalam gambar.

Kekurangan, latihan penanda aras untuk bekerja abs

Latihan perut penanda aras adalah masalah awal . Berbaring di punggung, anda membengkokkan kaki 90 °, dan melintasi tangan anda di dada. Naikkan awek. Hati-hati, punggung bawah mesti tetap terpaku ke tanah. Rantai beberapa kenaikan dan keturunan. Ini terutama abs pendek yang digunakan di sini

Memuatkan video anda "Membangunkan abs anda: abs crunch"

Angkat kaki

Yang menaikkan kaki adalah satu usaha yang sesuai untuk bekerja abs lama. Sekali lagi, kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Lengan dilanjutkan ke tanah, sedikit terpisah dari badan. Kemudian angkat kaki anda untuk menjaga sudut 45 °. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat, kemudian lepaskan perlahan.

Latihan basikal

Untuk mengerjakan serong, senaman yang menarik adalah dengan menggunakan basikal . Sekali lagi berbaring di punggung anda, prinsipnya adalah untuk mengangkat payudara dengan bersandar pada satu sisi, sambil membengkokkan satu kaki. Apabila anda berdiri di sebelah kanan, angkat kaki kanan anda dan sebaliknya. Pergerakan dilakukan dengan betul ketika siku kiri berjaya memenuhi lutut kanan.

Latihan beban untuk bekerja semua abs

Latihan yang hebat untuk mengerjakan semua abs boleh dilakukan dengan banyak beban. Ia adalah putaran payudara secara seimbang. Untuk melakukan ini, jaga posisi duduk sambil memegang cakera di tangan anda. Kaki dibengkokkan, dan kaki tidak menyentuh tanah. Dengan berat, tahan posisi, dan lakukan putaran badan ke kiri dan kanan.

Pengangkat pelvis

Angkat pelvis adalah satu lagi latihan penanda aras untuk bekerja di abs. Kali ini, letakkan punggung, dan angkat kaki hingga 90 °. Lengan tetap terentang di tanah dengan tapak tangan memandang ke bawah. Tanggalkan pelvis anda, dan angkat kaki anda setinggi mungkin. Miring luaran dan dalaman perut tertekan.

Lihat petua

Gluteal abs: 10 latihan untuk membina otot