Trapezius: bagaimana menguatkan mereka

Membina otot trapezius anda adalah pertimbangan penting bagi peminat bina badan. Otot-otot ini terletak di seluruh punggung atas dan memungkinkan untuk membina besar. Inilah cara mengatasinya melalui beberapa latihan.

Angkat bahu, latihan penanda aras untuk membina otot trapezius

Shrugs adalah penanda aras untuk membina otot trapezius. Prinsipnya: mengangkat bahu sambil memikul beban di tangan anda. Pergerakan dilakukan sambil berdiri, lengan di sisi anda. Pertahankan punggung lurus semasa usaha mengelakkan trauma. Untuk menjadi lebih lengkap, mengangkat bahu dapat dilakukan dengan gerakan memutar bahu.

Tekan leher untuk menguatkan trapezius dan deltoid

Penekan leher membolehkan kerja trapezius atas bersamaan dengan deltoid dan trisep. Latihan dilakukan dengan palang yang dipegang oleh tangan di atas kepala. Mulailah dengan meletakkan berat di bahagian belakang leher anda, kemudian angkat sehingga anda mencapai kedudukan lengan lurus. Pastikan punggung lurus dan pandang lurus ke depan untuk mengelakkan trauma.

Tarik takal berfungsi untuk menggerakkan semua otot punggung atas

Penarikan takal rendah juga merupakan salah satu latihan rujukan untuk membina otot trapezius. Jika tidak disebut penarik lantai, pergerakan ini dilakukan secara berdiri atau duduk, tetapi selalu dengan belakang lurus. Gunakan alat yang disebut mesin takal, dan juga tali penarik untuk kerja ideal ini untuk menguatkan trapezius, tetapi juga latissimus, atau teres major, pendeknya semua otot punggung atas. Prinsipnya: tarik tali ke perut sambil menguncup ke belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal anda.

Beberapa prasyarat untuk kerja trapezius

Untuk semua latihan latihan kekuatan trapezius, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan berat yang terlalu berat. Semua latihan harus dilakukan dengan postur belakang tegak untuk mengelakkan trauma.

Baca juga: Latihan kekuatan belakang: bagaimana melakukannya?