JETLAG - Keletihan yang melampau disebabkan oleh bunyi jam biologi dalaman kita, jet lag dapat merosakkan percutian anda dengan cepat. Dapatkan petua dan nasihat kami mengenai cara mengelakkan atau mengurangkan kesan jet lag.
[Dikemas kini 26 September 2019 jam 4:22 petang] Semasa bercuti atau ketika anda kembali ke Perancis, kesan jet lag boleh sangat mengganggu dan sangat mengganggu kehidupan seharian anda. Sekiranya jam biologi kita tidak berfungsi, kita bercakap mengenai jet lag, dari bahasa Inggeris "jet" yang bermaksud "jet jet" dan "lag" untuk "shift". Secara amnya, c 'Dari jet lag selama 3 jam itulah kesan jet lag yang dirasakan oleh badan. Diperkirakan bahawa diperlukan satu hari untuk membiasakan diri dengan jet lag selama satu jam. Perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat, seperti penerbangan Paris-New York misalnya, adalah yang paling melelahkan bagi badan kita. Biarkan 5 hingga 6 hari pemulihan untuk perjalanan ke Amerika Syarikat, dan hingga seminggu untuk perjalanan ke Jepun. Sekiranya anda menuju ke destinasi yang jauh, dapatkan semua nasihat kami untuk menjangkakan, mengurangkan atau mengelakkan jet lag semasa bercuti.
Lihat petua 15 ubat untuk melawan jet lag
Petua dan cara untuk mengurangkan kesan jet lag
Jet lag pertama kali ditunjukkan oleh gangguan tidur: keinginan untuk tidur di tengah hari atau bangun secara tidak dijangka pada jam 3 pagi ... Tetapi juga oleh perasaan keletihan fizikal dan intelektual umum atau oleh sakit kepala dan pencernaan yang lemah. Jangan panik, mungkin untuk mengurangkan kesan jet lag dengan pelbagai petua.
- Sebelum bertolak, tunda tidur anda selama 1 hingga 2 jam selama empat hari sebelum hari bertolak. Tidurlah dan bangun lebih awal jika anda ke timur dan kemudian jika anda ke barat.
- Sekiranya tempoh perjalanan anda tidak melebihi tiga hari, pertahankan rentak kehidupan Perancis. Di luar itu, mulailah hidup tepat pada waktunya di destinasi masa depan anda sebaik sahaja anda naik pesawat dengan menetapkan jam tangan anda.
Pendedahan cahaya membantu menyegerakkan semula badan. © Racorn-123RF - Manfaatkan waktu penerbangan untuk berehat dan tidur semaksimum mungkin. Untuk lebih mudah tidur di udara, pilih pakaian yang longgar dan selesa dan jangan teragak-agak untuk menanggalkan kasut anda di atas kapal terbang.
- Makan dengan ringan semasa hari pengangkutan. Elakkan minuman menarik seperti alkohol atau kafein dan, jika boleh, elakkan juga penggunaan pil tidur. Yang ideal adalah menyesuaikan diri dengan "semestinya" mengikut jadual baru.
- Sesampai di sana, jangan segera tidur, terutamanya jika anda mengembara ke timur! Ini adalah cara terbaik untuk bangun pada pukul 3 pagi dengan rasa hebat. Lawan keletihan dan cuba membiasakan diri dengan irama kehidupan tempatan dari jam-jam pertama. Untuk perjalanan ke Amerika Syarikat, Kanada atau Hindia Barat, tidurlah secepat mungkin. Di sebelah barat, tidur siang boleh bermanfaat selagi tidak melebihi 20 minit.
- Luangkan diri anda dengan cahaya matahari untuk memudahkan penyegerakan semula badan anda. Dengan mendedahkan diri kepada cahaya, anda memberitahu tubuh anda apakah irama suria baru yang harus diikuti.
- Selepas malam pertama di sana, luangkan masa untuk berlari pada waktu pagi untuk merehatkan otot , merangsang endorfin dan kembali sihat selepas penerbangan anda. Sekiranya anda tidak terlalu bersukan, berjalan-jalan cukup untuk membuat anda kembali memancing dan juga merupakan peluang untuk mengetahui kawasan percutian anda.