Membangunkan punggung anda dapat meningkatkan kemampuan atletik anda, menyempurnakan sosok anda, atau sekadar mengelakkan sakit belakang. Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti untuk mendapatkan otot-otot seluruh punggung anda.
Memilih sukan yang sesuai untuk menguatkan punggung
Untuk menguatkan punggung, anda mesti memilih sukan yang betul, yang akan membolehkan perkembangan otot yang harmoni dan di atas semua lengkap. Berenang dan mendaki adalah disiplin utama untuk memastikan punggung yang kuat dan berotot tanpa risiko trauma. Sebaliknya, aktiviti seperti tenis, memberi tekanan pada tulang belakang. Oleh itu, latihan sedemikian mesti disertai dengan pemeliharaan fizikal dan peregangan secara teratur di bawah hukuman sakit belakang yang berulang.
Push-up, senaman sederhana dan berkesan untuk menguatkan punggung
Dari segi latihan, anda boleh menggunakan klasik seperti push- up . Ini terakhir menjadikan kerja bergerigi besar. Menyukai kedudukan klasik dengan bukaan tangan pada ketinggian bahu.
Peranti boleh laras ergonomik untuk bahagian belakang, alat rujukan untuk belakang
Untuk menguatkan punggung anda di gimnasium atau di pangsapuri anda, beberapa alat telah dirancang untuk kerja-kerja tempatan dan khusus yang bergantung pada otot. Pertama, terdapat peranti belakang yang boleh dilaraskan ergonomik . Ia disesuaikan dengan ukuran masing-masing. Pada mesin ini, pergerakan dilakukan dengan atau tanpa beban, bergantung pada sama ada anda mencari penguat otot atau penyelenggaraan sederhana.
Dari mendayung hingga mati, banyak latihan untuk menguatkan punggung di gim
Latihan kekuatan untuk bahagian belakang juga boleh dilakukan dengan dumbbells atau bar. The mendayung memberi tumpuan khususnya kepada latissimus dorsi. Contoh latihan: kedudukan berdiri dan sedikit bengkok, belakang mendatar dan hampir lurus, anda mengangkat dua dumbbell dari tanah ke perut dan berantai ke atas dan ke bawah. The deadlift juga membolehkan pembangunan lengkap otot belakang. Perhatikan bahawa bahagian badan ini juga boleh dilakukan dengan tali elastik . Semua latihan latihan kekuatan ini harus diikuti dengan sesi peregangan yang luas untuk mengelakkan sakit belakang.